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Amerikanischer Warmer Bohnensalat

Dieser warme Salat vereint proteinreiche schwarze Bohnen und nährstoffreichen Grünkohl zu einem herzhaften Gericht. Die würzige Note von Kreuzkümmel und Zimt verleiht ihm eine besondere Tiefe, abgerundet durch frische Tomaten und Zitronensaft.

💬 Diskussion 🧪 Nährwerte Kochen
👤 KochCode Team 📅 01.02.2026
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Zutaten

Portionen
  • 2 EL
  • 🥄
    Zwiebel
    gelb, mittelgroß, gewürfelt
    1 Stück
  • Knoblauch
    Knoblauch
    gehackt
    4 Zehen
  • Salz
    Salz
    nach Geschmack
    1 Prise
  • 🥄
    Chilipulver
    2 TL
  • 🥄
    Kreuzkümmel
    gemahlen
    1 TL
  • 🥄
    Zimt
    gemahlen
    0.5 TL
  • 🥄
    Schwarze Bohnen
    aus der Dose, mit Flüssigkeit (ca. 2 Dosen)
    850 g
  • Grünkohl
    Grünkohl
    gehackt, fest gedrückt (ca. 4 Tassen)
    200 g
  • Tomaten
    Tomaten
    frisch, gewürfelt
    150 g
  • Zitrone
    Zitrone
    Saft davon
    1 Stück
  • Sesam
    Sesam
    weiß, zum Garnieren (optional)
    1 EL
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Dieses Gericht entstammt der modernen amerikanischen Gesundheitsküche, die Zutaten verschiedener Kulturen neu kombiniert. Während schwarze Bohnen ein Grundnahrungsmittel in Lateinamerika sind, ist Grünkohl ein klassisches Wintergemüse, das hier in einer leichten, warmen Variante serviert wird.

Arbeitszeit ca. 15 Min.
Kochzeit ca. 10 Min.
Gesamtzeit ca. 25 Min.
Schwierigkeit Einfach

Zubereitung

  1. 1

    In einem mittelgroßen Kochtopf das Olivenöl bei mittlerer Hitze für 2-3 Minuten erwärmen.

  2. 2

    Die gewürfelte Zwiebel, den gehackten Knoblauch und eine Prise Salz hinzufügen. Unter Rühren 2-3 Minuten dünsten, bis die Zwiebel glasig ist.

  3. 3

    Chilipulver, Kreuzkümmel, Zimt und die schwarzen Bohnen mitsamt ihrer Flüssigkeit einrühren.

  4. 4

    Alles etwa 2 Minuten köcheln lassen. Dabei einen Teil der Bohnen mit der Rückseite eines Kochlöffels oder Pfannenwenders leicht zerdrücken, um die Sauce anzudicken, aber noch ganze Bohnen übrig lassen.

  5. 5

    Die Hitze reduzieren. Den gehackten Grünkohl hinzufügen und unter Rühren 2-3 Minuten garen, bis der Kohl zusammengefallen und weich ist.

  6. 6

    Den Topf vom Herd nehmen. Den Zitronensaft und die gewürfelten Tomaten unterheben. Mit Salz abschmecken.

  7. 7

    Den warmen Salat auf Tellern anrichten und nach Belieben mit weißem Sesam bestreuen.

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