ILE
Isoleucin
📊 Einheit: g
📂 Aminosäuren
🇬🇧 Isoleucine
📖 Was ist Isoleucin?
Isoleucin ist eine essenzielle Aminosäure, wichtig für Muskelaufbau, Immunfunktion und Blutzuckerregulation.
📊 Tagesbedarf:
ca. 20 mg/kg Körpergewicht
⚠️ Bei Mangel
Muskelschwund, Müdigkeit
🚨 Bei Überschuss
Keine bekannten toxischen Effekte bei normaler Ernährung
🏆 Top 20 Lebensmittel mit hohem Isoleucin-Gehalt
| # | Lebensmittel | Isoleucin pro 100g |
|---|---|---|
| 1 | Hühnerei Eiklar, Pulver Eier und Eierprodukte, Teigwaren | 4,60 g |
| 2 | Hühnerei Eiklar, getrocknet Eier und Eierprodukte, Teigwaren | 4,58 g |
| 3 | Sojaproteinisolat Hülsenfrüchte, Schalenobst, Ölsamen | 4,25 g |
| 4 | Stockfisch (getrocknet) Fische, Krusten-, Schalen- und Weichtiere | 4,02 g |
| 5 | Hühnerei Pulver Eier und Eierprodukte, Teigwaren | 2,80 g |
| 6 | Weizenkleber/Weizengluten Cerealien, Getreide, Getreideprodukte, Reis- und Haferdrinks | 2,70 g |
| 7 | Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken Hülsenfrüchte, Schalenobst, Ölsamen | 2,67 g |
| 8 | Rebhuhn Fleisch, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Ofen) Wild, Geflügel, Federwild, Innereien | 2,60 g |
| 9 | Rebhuhn Fleisch, gebraten ohne Fett (Ofen) Wild, Geflügel, Federwild, Innereien | 2,60 g |
| 10 | Weizenglutenfertigmischung, Trockenprodukt Cerealien, Getreide, Getreideprodukte, Reis- und Haferdrinks | 2,40 g |
| 11 | Magermilchpulver Milch, Milcherzeugnisse, Käse | 2,24 g |
| 12 | Buttermilchpulver Milch, Milcherzeugnisse, Käse | 2,13 g |
| 13 | Rind Herz, geschmort ohne Fett Wild, Geflügel, Federwild, Innereien | 2,02 g |
| 14 | Rind Herz, tiefgefroren, geschmort ohne Fett Wild, Geflügel, Federwild, Innereien | 2,02 g |
| 15 | Rind Hüfte, gekocht Rind-, Kalb-, Schweine-, Schaf- und Lammfleisch | 2,00 g |
| 16 | Wachtel Fleisch, ohne Haut, tiefgefroren, geschmort ohne Fett Wild, Geflügel, Federwild, Innereien | 1,99 g |
| 17 | Wachtel Fleisch, ohne Haut, geschmort ohne Fett Wild, Geflügel, Federwild, Innereien | 1,99 g |
| 18 | Schaf Filetsteak, tiefgefroren, gegrillt Rind-, Kalb-, Schweine-, Schaf- und Lammfleisch | 1,96 g |
| 19 | Schaf Filetsteak, gegrillt Rind-, Kalb-, Schweine-, Schaf- und Lammfleisch | 1,96 g |
| 20 | Schnittkäse halbfest mind. 20 % Fett i. Tr. Milch, Milcherzeugnisse, Käse | 1,96 g |