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Bolivianische Sopa de Maní (Traditionelle Erdnusssuppe)
Eintopf Herzhaft Bolivien Erdnusssuppe Südamerikanisch Sopa de Mani 🌍 Bolivianisch 🍽️ Suppe 🍽️ Hauptspeise

Bolivianische Sopa de Maní (Traditionelle Erdnusssuppe)

Die Sopa de Maní ist das wohl bekannteste Nationalgericht Boliviens. Diese herzhafte, cremige Suppe besticht durch ihr einzigartiges Aroma aus gemahlenen Erdnüssen, zartem Fleisch und einer Garnitur aus knusprigen Kartoffelstiften. Ein echtes Stück südamerikanischer Seele auf dem Teller.

💬 Diskussion 🧪 Nährwerte Kochen
👤 KochCode Team 📅 30.01.2026
public mode

Zutaten

Portionen
  • 🥄
    Rinderbeinscheibe oder Suppenfleisch
    mit Knochen für mehr Geschmack
    500 g
  • 🥄
    ungeröstete, geschälte Erdnüsse
    200 g
  • Zwiebel
    Zwiebel
    groß; fein gewürfelt
    1 Stück
  • Knoblauch
    Knoblauch
    gepresst; Zehen
    2 Stück
  • Karotte
    Karotte
    gewürfelt
    2 Stück
  • Sellerie
    Sellerie
    fein geschnitten
    1 Stange
  • Kartoffel
    Kartoffel
    mittelgroße in Würfel geschnitten
    4 Stück
  • Erbsen
    Erbsen
    frisch oder TK
    100 g
  • Fleischbrühe
    Fleischbrühe
    Rinderbrühe; oder Wasser
    1.5 l
  • 🥄
    Kreuzkümmel
    Cumin
    1 TL
  • 🥄
    getrockneter Oregano
    1 TL
  • 🥄
    Kurkuma
    für die goldene Farbe
    0.5 TL
  • 2 EL
  • Pfeffer
    Pfeffer
    schwarz
  • 🥄
    Kartoffelsticks als Topping
    Stroh-Pommes
    100 g
  • Petersilie
    Petersilie
    fein gehackt
    1 Bund
Nährstoffdaten 14/17 Zutaten (82%)

🧮 Errechnete Nährwerte pro Portion

264 kcal
7,3 Eiweiß
9,3 Fett
35,5 KH

⚠️ Basierend auf 82% verknüpften Zutaten

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Die Sopa de Maní gilt als das Herzstück der bolivianischen Region Cochabamba, hat aber längst den Status eines Nationalgerichts erreicht. Traditionell wird sie oft am Sonntag im Kreise der Familie genossen. Die Verwendung von Kurkuma verleiht ihr die charakteristische goldgelbe Farbe, während die Erdnüsse für eine sämige Konsistenz sorgen, die ganz ohne Sahne auskommt.

Arbeitszeit ca. 30 Min.
Kochzeit ca. 1 Std.
Gesamtzeit ca. 1 Std. 30 Min.
Schwierigkeit Normal

Zubereitung

Vorbereitung der Erdnusspaste

  1. 1

    Erdnüsse einweichen

    Weiche die ungerösteten Erdnüsse für ca. 10 Minuten in warmem Wasser ein, um sie etwas geschmeidiger zu machen.

  2. 2

    Mixen

    Gieße das Einweichwasser ab. Gib die Erdnüsse mit etwa 200 ml frischem Wasser in einen Mixer und püriere sie zu einer vollkommen glatten, cremigen Paste. Es sollten keine Stückchen mehr spürbar sein.

Suppenbasis zubereiten

  1. 1

    Fleisch anbraten

    Erhitze das Öl im Suppentopf. Brate das Fleisch von allen Seiten scharf an, bis es eine schöne braune Kruste hat. Nimm es kurz heraus und stelle es beiseite.

  2. 2

    Gemüse dünsten

    Dünste Zwiebeln, Knoblauch, Karotten und Sellerie im Bratfett glasig an. Rühre Kreuzkümmel, Oregano und Kurkuma unter, bis sie ihr Aroma entfalten.

  3. 3

    Auffüllen

    Gib das Fleisch zurück in den Topf. Gieße die Brühe und die vorbereitete Erdnusspaste hinzu. Rühre gründlich um, damit sich die Paste gut verteilt.

    • 💡 Lasse die Suppe zu Beginn nicht unbeaufsichtigt, da die Erdnusspaste leicht am Topfboden ansetzen kann.

Garprozess

  1. 1

    Köcheln lassen

    Lasse die Suppe bei mittlerer Hitze für ca. 45 bis 50 Minuten sanft köcheln, bis das Fleisch zart ist.

  2. 2

    Kartoffeln und Erbsen hinzufügen

    Füge die Kartoffelwürfel und die Erbsen hinzu. Koche alles für weitere 15 Minuten, bis die Kartoffeln gar, aber noch bissfest sind.

  3. 3

    Abschmecken

    Schmecke die Suppe kräftig mit Salz und Pfeffer ab. Entferne bei Bedarf die Fleischknochen.

Anrichten

  1. 1

    Servieren

    Fülle die heiße Suppe in tiefe Teller. Garniere jede Portion großzügig mit den knusprigen Kartoffelsticks und einer Handvoll frischer Petersilie.

    • 💡 Die Kartoffelsticks erst unmittelbar vor dem Servieren hinzufügen, damit sie knusprig bleiben.

📸 Cook Snaps 3

Cook Snap von kochcode-team

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Tamales al horno del departamento de Santa Cruz - Bolivia. – Foto: Casp666 (CC BY-SA 4.0)

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Salteñas de Bolivia – Foto: EEJCC (CC BY-SA 4.0)

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Disfruta un buen Pique Macho – Foto: Jocelyn Abigail Vera (CC BY-SA 4.0)

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