🔬 Nährstoff-Detailanalyse
Bicol Express (Philippinisches Chili-Schwein in Kokosmilch)
Automatisch berechnet aus der Zutatendatenbank mit bevorzugten BLS-Treffern und ergänzenden Quellen. Alle Nährstoffwerte pro 100g der verknüpften Datenbankzutat, multipliziert mit der angegebenen Menge.
📋 Zutaten & Verknüpfungen 8/11 vollständig (73%)
| Zutat | Menge | Datenbankverknüpfung | kcal |
|---|---|---|---|
| Schweinebauch | 800 g |
Suche... Keine Ergebnisse |
3.448 |
| Kokosmilch | 400 ml |
🔗 Kokosnussmilch
Swiss
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856 |
| Garnelenpaste | 3 EL (≈45g) |
🔗 Garnelenpaste
AFCD_AU
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42 |
| Grüne Chili-Schoten | 150 g |
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72 |
| Vogelaugenchilis, fein gehackt | 3 Stück |
⚠ nicht verknüpft
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– |
| Zwiebel | 1 Stück (≈100g) |
🔗 Zwiebel, roh
Swiss
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39 |
| Knoblauch | 4 Stück (≈12g) |
🔗 Knoblauch roh
BLS
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12 |
| frischer Ingwer, fein gewürfelt | 1 Stück |
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– |
| Pflanzenöl | 1 EL (≈15g) |
🔗 Rapsöl/Rüböl
BLS
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135 |
| Salz | 1 TL (≈5g) |
🔗 Meersalz
BLS
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0 |
| Gekochter Jasminreis zum Servieren | – |
⚠ nicht verknüpft
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– |
| Gesamt (4 Portionen) |
4.604 kcal
≈ 1.151 kcal / Portion
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Schweinebauch
3.448 kcal
Menge
800 g
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Grüne Chili-Schoten
72 kcal
Menge
150 g
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Vogelaugenchilis, fein gehackt
–
Menge
3 Stück
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frischer Ingwer, fein gewürfelt
–
Menge
1 Stück
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Gekochter Jasminreis zum Servieren
–
Menge
–
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Gesamt (4 Portionen)
4.604 kcal
≈ 1.151 kcal / Portion
📊 Nährwerte gesamt (4 Portionen)
·
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Energie (Kilojoule) | 4.763 kJ | 19.053 kJ |
| Energie (Kilokalorien) | 1.151 kcal | 4.604 kcal |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Wasser | 208 g | 832 g |
| Protein (Nx6,25) | 51,8 g | 207 g |
| Fett | 101 g | 404 g |
| Rohasche | 3,7 g | 14,9 g |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate, verfügbar | 5,2 g | 20,9 g |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, gesamt | 6,8 g | 27,2 g |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Organische Säuren, gesamt | 0,007 g | 0,03 g |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Vitamin A, Retinol-Äquivalent (RE) | 40,6 µg | 163 µg |
| Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) | 38,4 µg | 154 µg |
| Retinol | 36,4 µg | 146 µg |
| Beta‑Carotin | 24,7 µg | 98,8 µg |
| Carotinoide, außer Beta-Carotin | 4,3 µg | 17,2 µg |
| Vitamin D | 0,92 µg | 3,7 µg |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0,92 µg | 3,7 µg |
| Vitamin E (Alpha-Tocopherol) | 4,1 mg | 16,3 mg |
| Alpha‑Tocopherol | 2,9 mg | 11,6 mg |
| Beta-Tocopherol | 0,002 mg | 0,010 mg |
| Gamma-Tocopherol | 1,4 mg | 5,5 mg |
| Delta-Tocopherol | 0,05 mg | 0,19 mg |
| Vitamin K | 10,8 µg | 43,1 µg |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 4,5 µg | 18,2 µg |
| Vitamin K2 (Menachinone) | 6,2 µg | 25,0 µg |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,60 mg | 2,4 mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,37 mg | 1,5 mg |
| Niacin-Äquivalent | 20,0 mg | 79,8 mg |
| Niacin | 12,5 mg | 49,9 mg |
| Pantothensäure | 1,1 mg | 4,4 mg |
| Vitamin B6 | 624 µg | 2.497 µg |
| Biotin | 2,0 µg | 7,9 µg |
| Folat-Äquivalent | 28,6 µg | 115 µg |
| Folat | 7,2 µg | 28,9 µg |
| Vitamin B12 (Cobalamine) | 0,95 µg | 3,8 µg |
| Vitamin C | 48,0 mg | 192 mg |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Salz (Natriumchlorid) | 2,4 g | 9,4 g |
| Natrium | 954 mg | 3.815 mg |
| Chlorid | 1.334 mg | 5.337 mg |
| Kalium | 751 mg | 3.003 mg |
| Calcium | 197 mg | 789 mg |
| Magnesium | 89,8 mg | 359 mg |
| Phosphor | 388 mg | 1.554 mg |
| Schwefel | 0,30 mg | 1,2 mg |
| Eisen | 4,6 mg | 18,6 mg |
| Zink | 4,7 mg | 18,6 mg |
| Iodid | 0,60 µg | 2,4 µg |
| Kupfer | 125 µg | 500 µg |
| Mangan | 31,5 µg | 126 µg |
| Fluorid | 0,30 µg | 1,2 µg |
| Chrom | 0,15 µg | 0,61 µg |
| Molybdän | 0,21 µg | 0,85 µg |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Zitronensäure | 0,002 g | 0,006 g |
| Äpfelsäure | 0,005 g | 0,02 g |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,05 g | 0,22 g |
| Glucose | 0,03 g | 0,14 g |
| Fructose | 0,02 g | 0,08 g |
| Disaccharide, gesamt | 0,006 g | 0,02 g |
| Saccharose | 0,006 g | 0,02 g |
| Maltose | 0,002 g | 0,006 g |
| Zucker (Mono- und Disaccharide), gesamt | 3,4 g | 13,5 g |
| Stärke (Stärke, Glykogen, Dextrine) | 0,07 g | 0,28 g |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 0,73 g | 2,9 g |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 0,12 g | 0,49 g |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Fettsäuren, gesättigt, gesamt | 40,9 g | 163 g |
| Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) | 0,04 g | 0,16 g |
| Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) | 0,66 g | 2,6 g |
| Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) | 0,02 g | 0,08 g |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 12,8 g | 51,2 g |
| Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) | 0,12 g | 0,49 g |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 8,1 g | 32,4 g |
| Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) | 0,12 g | 0,49 g |
| Fettsäure C22:0 (Behensäure) | 0,01 g | 0,05 g |
| Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) | 0,02 g | 0,10 g |
| Fettsäure, einfach ungesättigt, gesamt | 26,5 g | 106 g |
| Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) | 1,3 g | 5,3 g |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 1,5 g | 6,0 g |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 22,6 g | 90,4 g |
| Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) | 0,13 g | 0,51 g |
| Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) | 0,01 g | 0,04 g |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt, gesamt | 7,0 g | 28,1 g |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,74 g | 3,0 g |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,66 g | 2,6 g |
| Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure) | 0,02 g | 0,08 g |
| Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) | 0,02 g | 0,08 g |
| Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) | 0,04 g | 0,16 g |
| Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) | 0,02 g | 0,08 g |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 6,0 g | 24,0 g |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 5,7 g | 22,8 g |
| Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) | 0,06 g | 0,24 g |
| Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) | 0,02 g | 0,08 g |
| Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) | 0,26 g | 1,0 g |
| Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) | 0,10 g | 0,40 g |
| Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) | 0,16 g | 0,64 g |
| Fettsäuren, sonstige | 3,1 g | 12,5 g |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Cholesterin | 165 mg | 659 mg |
| Stickstoff, gesamt | 7,3 g | 29,2 g |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 17,9 g | 71,6 g |
| Alanin | 2,7 g | 10,8 g |
| Arginin | 3,6 g | 14,5 g |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 3,8 g | 15,0 g |
| Cystein | 0,48 g | 1,9 g |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 6,6 g | 26,5 g |
| Glycin | 2,5 g | 10,1 g |
| Histidin | 1,6 g | 6,3 g |
| Isoleucin | 1,9 g | 7,8 g |
| Leucin | 3,3 g | 13,0 g |
| Lysin | 3,5 g | 13,9 g |
| Methionin | 1,2 g | 4,9 g |
| Phenylalanin | 1,8 g | 7,1 g |
| Prolin | 2,3 g | 9,1 g |
| Serin | 1,9 g | 7,5 g |
| Threonin | 2,0 g | 8,2 g |
| Tryptophan | 0,48 g | 1,9 g |
| Tyrosin | 1,5 g | 6,1 g |
| Valin | 2,1 g | 8,5 g |
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