🔬 Nährstoff-Detailanalyse
Traditionelles Malawach
Automatisch berechnet aus der Zutatendatenbank mit bevorzugten BLS-Treffern und ergänzenden Quellen. Alle Nährstoffwerte pro 100g der verknüpften Datenbankzutat, multipliziert mit der angegebenen Menge.
📋 Zutaten & Verknüpfungen 4/6 vollständig (67%)
| Zutat | Menge | Datenbankverknüpfung | kcal |
|---|---|---|---|
| Mehl | 500 g |
Suche... Keine Ergebnisse |
1.745 |
| Wasser | 300 ml |
🔗 Trinkwasser
BLS
Suche... Keine Ergebnisse |
0 |
| Salz | 1 TL (≈5g) |
🔗 Meersalz
BLS
Suche... Keine Ergebnisse |
0 |
| Zucker | 1 EL (≈15g) |
Suche... Keine Ergebnisse |
60 |
| Ghee zum Bestreichen | 150 g |
⚠ nicht verknüpft
Suche... Keine Ergebnisse |
– |
| Öl | – |
⚠ nicht verknüpft
Suche... Keine Ergebnisse |
– |
| Gesamt (6 Portionen) |
1.805 kcal
≈ 301 kcal / Portion
|
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Zucker
60 kcal
Menge
1 EL
(≈15g)
Suche...
Keine Ergebnisse
Ghee zum Bestreichen
–
Menge
150 g
⚠ nicht verknüpft
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Keine Ergebnisse
Öl
–
Menge
–
⚠ nicht verknüpft
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Keine Ergebnisse
Gesamt (6 Portionen)
1.805 kcal
≈ 301 kcal / Portion
📊 Nährwerte gesamt (6 Portionen)
·
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Energie (Kilojoule) | 1.278 kJ | 7.665 kJ |
| Energie (Kilokalorien) | 301 kcal | 1.805 kcal |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Wasser | 61,4 g | 368 g |
| Protein (Nx6,25) | 10,0 g | 59,7 g |
| Fett | 0,91 g | 5,5 g |
| Rohasche | 1,3 g | 7,6 g |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate, verfügbar | 61,3 g | 368 g |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, gesamt | 4,1 g | 24,3 g |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Vitamin E (Alpha-Tocopherol) | 0,28 mg | 1,7 mg |
| Alpha‑Tocopherol | 0,28 mg | 1,7 mg |
| Beta-Tocopherol | 0,19 mg | 1,2 mg |
| Gamma-Tocopherol | 0,08 mg | 0,50 mg |
| Delta-Tocopherol | 0,08 mg | 0,50 mg |
| Vitamin K | 0,37 µg | 2,2 µg |
| Vitamin K1 (Phyllochinon) | 0,37 µg | 2,2 µg |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,20 mg | 1,2 mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,04 mg | 0,25 mg |
| Niacin-Äquivalent | 3,0 mg | 17,8 mg |
| Niacin | 1,3 mg | 7,8 mg |
| Pantothensäure | 0,21 mg | 1,3 mg |
| Vitamin B6 | 83,3 µg | 500 µg |
| Biotin | 1,2 µg | 7,4 µg |
| Folat-Äquivalent | 19,3 µg | 116 µg |
| Folat | 19,3 µg | 116 µg |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Salz (Natriumchlorid) | 0,80 g | 4,8 g |
| Natrium | 320 mg | 1.918 mg |
| Chlorid | 534 mg | 3.202 mg |
| Kalium | 124 mg | 743 mg |
| Calcium | 18,6 mg | 111 mg |
| Magnesium | 20,5 mg | 123 mg |
| Phosphor | 84,4 mg | 506 mg |
| Schwefel | 105 mg | 631 mg |
| Eisen | 0,94 mg | 5,6 mg |
| Zink | 0,59 mg | 3,5 mg |
| Iodid | 0,58 µg | 3,5 µg |
| Kupfer | 108 µg | 651 µg |
| Mangan | 506 µg | 3.039 µg |
| Chrom | 0,04 µg | 0,25 µg |
| Molybdän | 0,04 µg | 0,25 µg |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Monosaccharide, gesamt | 0,03 g | 0,20 g |
| Glucose | 0,03 g | 0,15 g |
| Fructose | 0,02 g | 0,10 g |
| Disaccharide, gesamt | 2,9 g | 17,1 g |
| Saccharose | 2,6 g | 15,7 g |
| Maltose | 0,25 g | 1,5 g |
| Zucker (Mono- und Disaccharide), gesamt | 2,9 g | 17,4 g |
| Stärke (Stärke, Glykogen, Dextrine) | 58,4 g | 350 g |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Ballaststoffe, niedermolekular | 1,0 g | 6,2 g |
| Ballaststoffe, hochmolekular | 3,0 g | 18,1 g |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich | 1,7 g | 10,0 g |
| Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich | 1,3 g | 8,1 g |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Fettsäuren, gesättigt, gesamt | 0,12 g | 0,70 g |
| Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) | 0,11 g | 0,65 g |
| Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) | 0,008 g | 0,05 g |
| Fettsäure, einfach ungesättigt, gesamt | 0,10 g | 0,60 g |
| Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) | 0,008 g | 0,05 g |
| Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) | 0,09 g | 0,55 g |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt, gesamt | 0,43 g | 2,6 g |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt | 0,03 g | 0,15 g |
| Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) | 0,03 g | 0,15 g |
| Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt | 0,40 g | 2,4 g |
| Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) | 0,40 g | 2,4 g |
| Fettsäuren, sonstige | 0,008 g | 0,05 g |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Stickstoff, gesamt | 1,6 g | 9,6 g |
| Nährstoff | pro Portion | Gesamt |
|---|---|---|
| Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt | 2,8 g | 16,9 g |
| Alanin | 0,28 g | 1,7 g |
| Arginin | 0,38 g | 2,3 g |
| Asparaginsäure, inklusive Asparagin | 0,40 g | 2,4 g |
| Cystein | 0,21 g | 1,3 g |
| Glutaminsäure, inklusive Glutamin | 3,4 g | 20,2 g |
| Glycin | 0,35 g | 2,1 g |
| Histidin | 0,23 g | 1,4 g |
| Isoleucin | 0,33 g | 2,0 g |
| Leucin | 0,65 g | 3,9 g |
| Lysin | 0,21 g | 1,3 g |
| Methionin | 0,16 g | 0,95 g |
| Phenylalanin | 0,48 g | 2,9 g |
| Prolin | 1,1 g | 6,9 g |
| Serin | 0,47 g | 2,8 g |
| Threonin | 0,27 g | 1,6 g |
| Tryptophan | 0,10 g | 0,60 g |
| Tyrosin | 0,26 g | 1,6 g |
| Valin | 0,39 g | 2,4 g |
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